20 6 tyg

[...] odżywka jako nocny, będzie ona zastąpiona twarogiem Uwagi: Widzę że trochę za mocno podzieliłem posiłk ale lepiej 8 małych niż 3 wielkie. Zwiększam ilość wody na dzień. Przyjęty deficyt kalorii jest na poziomie 400 kcal, jeżeli za 2 tyg. waga będzie bez zmian zostanie zwiększony o 200 kcal Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-15 20:15:05

[...] Regres za to daj na 17, 5 kg, potem 15 i 10. Wywal pierwszą serię 12,5 kg x 10 i zacznij od razu od 15 kg. 2. Podciąganie- za tydzień daj znowu 35 kg, w jeszcze nast tygodniu wskoczymy na 40 kg. 3. Podciąganie- też tak myślę. 4. Francuz- za tydzień skacz co 5 kg 15 20 25- powinno pójść 10 razy 15 kg max Starczy 5. Uginanie sztangą- [...]

[...] ^^ na masie będzie więcej :D Jakbyś wprowadził krok po kroku taki plan, nie przesadzał i spożywał odpowiednią ilość kalorii i spał dobrze, to czemu nie ;) tylko nie 12-14x w tygodniu xD raczej stawiałbym na 8-9x. Tutaj to był wyjątek, bo po prostu rano byłem w pracy na siłowni, a wieczorem na treningu :D aczkolwiek wg. mnie to przesada o ile ktoś [...]

[...] 15-12 2.Uginanie ramion sztanga prosta 4x 15-12 3.Hantle ławka skośna 3x 15-12 4.Jakaś bomba na wykończenie Środa; Barki; 1.Wyciskanie hantle na przemian ze sztangą co parę tyg 6x 12-6 2.Unoszenie hantli na boki 4x15 3.???? 4.Odwrotne rozpiętki na linach 3x20 Kaptury; 1.Sztanga + hantle (super seria) 4x20-15 Piątek; Nogi; 1.Przysiady rampa 6 + [...]

1-15 deca 500mg 1-6 meta 50mg ed 1-6 cypio 500mg 6-20 cypio 750mg jestem w 8 tyg , skoncze dece i cypio i wchodze na tren ace+master+cypio+bold i chyba chociaz 30mg metka bo dobrze dziala na mnie i od ponad tyg leci 4iu ed geno Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-23 10:20:18

[...] z tego co pamiętam. PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięcie rzepki, dawno temu. ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - WADA POSTAWY - Lekka skolioza, dwa czy trzy tygodnie temu byłem u ortopedy, powiedziała, że mogę normalnie ćwiczyć. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA [...]

[...] na dobicie superseria i stwierdziłem że styka. triceps ok. Co do formy to jakieś chyba dużej tragedii nie ma zalezy od dnia bo waga jeszcze skacze. Jak wspomniałem od ponad tyg doszło HyyyCyyyGyyy;d Waga dzis na czczo pokazała 86.7kg ;d Więc spory wzrost od zawodów a jakieś zyłki jeszcze przebijaja czasem;d;d;d taka zabawa na dobicie klaty: [...]

[...] bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg micha czysta i podobno bf% nie jest zły, chyba że Wiktor mnie w sobote kłamał };-) 1.Wyc. hantli skos + 7x 15, 12, 10,10 10, 10, 10 +dropset 2.Dipsy 5x10 CC 3aWyc, skos [...]

[...] ale jak juz zatrybiłem to poszło fajnie, szybki trening, ale teraz do końca roku nie trzymam sie jakoiegos sztywnego schemtu i pewno niektóre partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też coś pocwiczyc to żarcie lepiej sie wykorzysta;d Lipa tylko w sumie taka że słaba pompka była na treningu a powinno byc [...]

[...] wczorajszym wypadzie, 120kg poszło x3 ale wolałem nie ryzykować bo byłem samemu i zrzuciłem na 110kg. Waga dzisiaj uciekła poniżej 86kg, a jem dalej tyle samo. Od przyszłego tyg obcinka o 150g węgli i potem będe kombinował dalej. [...]

[...] do weglowodanow liczyc tylko te z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW [...]

[...] swoj dziennik i zauwazylam ze nie ma o nim wzmianki o ty, ze 1,5 miesiaca temu zeszlam z makro z 2200 do 2000 z powodu problemow zoladkowych. Na takim makro wciagu 3 tyg waga spadla o 4kg!!!!! Dlatego znowu podbijam kalorycznosc, od ponad poltorej tygodnia jestem na 2200-2250 kcal) I tutaj moje pytanie, widze ze mnie nie zalalo wiec chce [...]

[...] się poprawić przez 15 dni?). To co roznilo ta i poprzednia próbę to przede wszystkim pozycja (niżej siodło). Natomiast takie spostrzeżenie mam: następny test za jakieś 6-8 tyg (bez sensu się testować co 2 tygodnie) zrobię chyba na jazdę na 20 min. W moim odczuciu trudniej jest dac z siebie maxa przez 8 min, niż trochę mniejszego maxa przez 20. [...]

[...] połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg 8x30kg 8x35kg [...]

[...] moją ulubioną maszyne do tego ćwiczenia. Nie bardzo było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy bark a nie chciał bym złapać jakiejś głupiej kontuzji. Wybrałem jakiś rodzaj [...]

[...] lekkim posilku potem trening i po treningu 40 minut.Tak w DT w DNT 40 minut rano wieczorem 40 minut z interwałami. Tak to będzie wygladalo teraz przez najblizsze na pewno 2 tyg pewnie jeszcze utne wegli zeby troche wody zeszlo dzis juz po wprowadzeniu tych zmian powoli zaczely wychodzic zylki na barkach i dole brzucha wiec wszystko dziala :-)) [...]

[...] ulalo, dalej mialem jakies zyly na 4glowych i prazki na tricepsi :-D teraz waga wacha sie miedzy 123/124 robie sobie troszke kardio po silowym i obcialem wegle do 300, 2x w tyg czitmeal ale zadnych slodyczy... cwicze 4-5x w tyg w tym 2x nogi cardio 2-3x tyg kolo 20-30 min chyba lekka redukcje zrobie gdzies do polowy stycznia, bo nawet na swoj [...]

PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] mogą być fałszywie ujemne, dlatego lek należy odstawić 3-4 dni przed planowanymi badaniami. Działanie niepożądane: P.o. Na początku leczenia, zwłaszcza w ciągu pierwszych 2 tyg. może wystąpić działanie sedatywne leku. Rzadko: suchość błony śluzowej jamy ustnej, zawroty głowy, zaburzenia koordynacji mięśniowej, zaburzenia żołądkowo-jelitowe [...]

[...] chodzeniu po samym ćwiczeniu. Wtedy to pewnie wyglądam niesamowicie pokracznie %-) 3. Może w końcu uda mi się przeskoczyć te 40 kg. Kręcę się wokół tej wagi już dobre kilka tyg. 4. OK Miska: postna. warzywa: czosnek, cebula, por suple: łyżeczka tranu i wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144078a3287e40aa8000d74b197094c1.png Pomiary. Ciągle [...]